不吃碳水化合物能减肥吗，减肥期间怎样避免摄入碳水化合物？42天不吃碳水化合物

By WebMD | Published: 2019年1月28日

对许多人来说，压力是导致吃东西和暴饮暴食的主要因素。慢性压力会影响你的饮食行为和食物选择，甚至可能导致体重增加。
压力增加了皮质醇的产生。这种激素能促进饥饿感，并促使人们渴望高脂肪、高能量的食物，如加工过的碳水化合物。
有很多方法可以减轻与工作相关的压力，并学会有效地应对压力。例如，研究表明，在午餐时间出去散步可以减少压力和皮质醇水平，甚至可以改善睡眠。瑜伽、伸展和镇静呼吸技术也是减少工作压力的有效方法。
此外，每天花时间做一些有益健康的事情——比如做一顿健康的饭或锻炼，这将对人体整体健康和精神健康很重要。
即使压力会导致暴饮暴食和不健康的食物选择，其他因素也可能导致你夜间的渴望。

导致夜间偷吃的常见因素包括：

1、白天吃得太少

确保你白天摄入足够的卡路里。吃健康的全食物，包括大量的蛋白质，以帮助控制你的饥饿感，让你一整天都感到满意。

2、睡眠不足

18到64岁的成年人应该有7到9个小时的睡眠。随着时间的推移，吃得少会导致压力、暴饮暴食和体重增加。

3、分心

在电视前吃东西或在手机上滚动时吃东西会导致你吃的食物比你吃东西的时候多。坐在桌子旁吃饭，尽量减少分心。

4、血糖波动

在吃饭和吃零食时，如果没有摄入足够的蛋白质、脂肪和纤维，会导致血糖和胰岛素水平在一天内大幅波动，从而增加饥饿感。在你的饭菜和零食中加入蛋白质和高质量脂肪，以防止这种情况发生。

5、过度限制饮食

极端的饮食会切断许多食物群，不允许偶尔的治疗，这可能会导致你不断地渴望“限制”食物，如含糖碳水化合物。
为了减少夜间的渴望，确保你经常用正确的食物来给身体补充能量。
避免时尚饮食，获得足够的睡眠，减少压力，进行更多的体育活动是减少夜间零食的有效方法，可以帮助你以健康、可持续的方式达到减肥目标。

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