胆固醇高了怎么办,降胆固醇的食物,7种水果奶昔降低胆固醇

众所周知,高胆固醇人群的饮食决定了他们的心脏和动脉健康。也就意味着减少盐的摄入,增加纤维的摄入量,每周吃几次鱼。
但是100%的果汁如果配以适当的配料做成奶昔,适量饮用不仅可以提供每日所需的低胆固醇纤维,而且有益于补充心脏健康的欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂等等。下面介绍几款让心脏变得更强壮,降低胆固醇的水果奶昔。

1、蓝莓-鳄梨奶昔

原料:一杯冰冻蓝莓、1/4鳄梨、一杯椰子水、1/2青柠汁、1份非乳制品蛋白粉、生蜂蜜、甜菊糖或木糖醇、少许冰块。
“蓝莓富含抗氧化剂和抗病植物化学物质”综合功能医学医师、医学博士、纽约市Eleven Eleven Wellness Center创始人兼董事弗兰克•利普曼(Frank Lipman)说。牛油果中含有单不饱和脂肪酸,这有助于降低患心脏病的风险。牛油果中的维生素B-6和叶酸也提供心脏支持。

2、奇亚籽-巴西莓奶昔

原料:1/2盎司冰冻巴西莓、2杯不加糖的杏仁奶、2汤匙奇亚籽。
“巴西莓在你的健康商店的冷藏区可以买到快速巴氏杀菌奶昔包,它含有超高的抗氧化剂——众所周知,抗氧化剂可以帮助增加好的(高密度脂蛋白)胆固醇的水平,”金伯利·斯奈德解释说,他是一位营养学家,也是《美容排毒解决方案》的作者。“奇亚籽是另一种富含抗氧化剂的成分,而且富含对心血管健康有益的omega-3脂肪酸,”她说。

水果奶昔降胆固醇2

3、大麻蛋白粉-香蕉奶昔

原料:4汤匙大麻蛋白粉、一杯杏仁奶、1根香蕉、1把菠菜、1/2杯蓝莓。
“大麻含有最完美的欧米伽-3和欧米伽-6必需脂肪酸的比例,这对心脏健康和改善心血管循环和功能至关重要,”营养学家辛西娅·帕斯奎拉解释说,她是SoCal cleanella的联合创始人。“香蕉富含钾元素,有助于对抗高血压。”

4、绿色苹果柠檬汁

原料:2个青苹果、1/2个柠檬、几片绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝或甜菜。
多吃苹果对心脏有好处。这是因为“事实证明,苹果中含有的化合物可以延缓LDL(低密度脂蛋白)或坏胆固醇的分解,”《果汁女士生活食品革命》(Juice Lady’s Living Foods Revolution)一书的作者、营养学家切丽·卡尔博姆(Cherie Calbom)说。此外,苹果富含多酚和果胶——有益的生物活性化合物。添加像菠菜这样的绿色蔬菜可以提供丰富的钾元素,这对心脏健康至关重要。

水果奶昔降胆固醇1

5、可可牛奶奶昔

原料:半杯脱脂香草希腊酸奶、半杯脱脂牛奶、半根成熟的香蕉、半杯冰冻覆盆子、1茶匙加糖黑可可粉、1汤匙杏仁黄油、冰块少许。
“牛奶和酸奶中的钙和钾可以帮助你降低血压,通过让你感到饱和满足来控制你的体重。”从可可豆中提取的黄烷醇有助于促进健康的循环系统。研究表明,杏仁有助于提高HDL(有益胆固醇)。

6、混合水果-胡萝卜奶昔

原料:1/2杯蓝莓,半根香蕉、1/4杯橙汁、半杯红葡萄汁、1/2木瓜、1/4根胡萝卜。
橙汁中的抗氧化剂可以改善血管功能,帮助降低患心脏病的风险。来自洛杉矶的营养学家、健康生活方式专家丽莎·德法齐奥说:“木瓜富含抗氧化剂,可以保护心血管系统。”

2 Responses to “胆固醇高了怎么办,降胆固醇的食物,7种水果奶昔降低胆固醇”

  1. Manda
    2018年9月15日 at 上午6:04 #

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  2. 刘志新
    2018年9月15日 at 上午6:05 #

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