促进血液循环的水果,血液循环不好怎么调理,如何改善下肢血液循环

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人体内血液循环不良是一种可能由多种因素引起的常见问题。外周动脉疾病(PAD)、糖尿病、肥胖症、吸烟和雷诺病是导致血液循环不良的许多原因之一。血液循环量减少可导致很多症状发生,如疼痛、肌肉痉挛、麻木、消化问题和手脚发冷。除了那些血液循环不良的人,运动员和活跃的人也希望可以促进血液循环速度,以提高运动成绩和体能恢复。虽然血液循环问题经常用药物治疗,但摄入某些食物也能改善血液流动性。

以下是14种促进血液循环速度的最佳食物。

1、辣椒粉

辣椒从辣椒素的植物化学物质中得到辛辣的味道。辣椒素通过降低血压和释放一氧化氮、血管扩张剂以及帮助扩张血管的化合物来促进血液流向组织。血管扩张剂通过放松血管壁上的细小肌肉,使血液更容易地流经静脉和动脉。研究表明,摄取辣椒可以增加血液循环,改善血管强度,减少动脉中斑块的形成。此外,这些辣椒经常被包括在止痛乳膏中,因为它们可以促进涂抹区域的血液流向性。

2、石榴

石榴是多汁的甜果,多酚类抗氧化剂和硝酸盐含量特别高,它们是有效的血管扩张剂。食用石榴可以改善血液流动和肌肉组织的氧合,这尤其有助于运动员。一项针对19名运动员的研究发现,在运动前30分钟摄取1000毫克的石榴提取物可增加血流量、血管直径和运动性能。另一项研究表明,在举重训练期间或之前每天喝17盎司(500毫升)的石榴汁可减轻优秀举重运动员的疼痛、肌肉损伤和炎症。

3、洋葱

洋葱是黄酮类抗氧化剂的一个很好的来源,有利于心脏健康。这种蔬菜可以帮助血液循环增加,帮助你的动脉和静脉变宽。在23名男性的30天研究中,每天服用4.3克的洋葱提取物显著改善了餐后血流量和动脉扩张。洋葱还具有抗炎特性,通过减少静脉和动脉中的炎症,可以促进血液流动和心脏健康。

4、肉桂

肉桂是一种温暖的调味品,有很多健康益处,包括增加血液流动。在动物实验中,肉桂可以改善冠状动脉的血管扩张和血流量,以向心脏提供血液。每天摄入91mg/磅(200mg/kg)肉桂树皮提取物的小白鼠,持续8周后,剧烈运动后表现出更好的心脏性能和冠状动脉血流量。此外,研究表明肉桂可以通过放松血管来有效地降低人类的血压。这样可以改善血液循环,保持心脏健康。在一项对59名2型糖尿病患者的研究中,每天1200毫克的肉桂在12周后平均降低了3.4毫米汞柱的收缩压(读数的最高值)。

5、大蒜

大蒜因其对血液循环和心脏健康的有益影响而闻名。研究表明,特别是它的含硫化合物,包括大蒜素,可以通过放松血管来增加组织血流量和降低血压。事实上,大蒜饮食与更好的血流介导的血管舒张(FMD,血流效率的一个指标)相关。在一项对42名冠心病患者的研究中,那些每天两次服用含有1200mg大蒜素的大蒜片且持续三个月的人,上臂动脉的血流量提高了50%。

6、多脂鱼

像鲑鱼和鲭鱼这样的富含脂肪的鱼是ω-3脂肪酸的极好来源。这些脂肪对循环特别有益,因为它们促进一氧化氮的释放,一氧化氮会扩张血管,增加血流量。ω-3脂肪酸也有助于抑制血小板在血液中凝集,这可能导致血液凝块形成。此外,鱼油补充剂与运动中和运动后降低高血压和改善骨骼肌血流量有关。例如,在10名健康男性的研究中,每天摄入4.2克高剂量的鱼油,持续4周后显著改善了运动后腿部的血流量。

7、甜菜

许多运动员补充甜菜汁或甜菜粉有助于提高成绩。这是因为甜菜的硝酸盐含量高,并在人体内部转化为一氧化氮。一氧化氮使血管松弛,增加血液流向肌肉组织。甜菜汁补充剂可以改善肌肉组织的氧气流动,刺激血液流动并增加一氧化氮水平,所有这些都能提高运动成绩。除了辅助运动员外,甜菜还能改善老年人血液循环中的血液流动。在一项针对12名老年人的研究中,那些每天喝5盎司(140毫升)富含硝酸盐的甜菜汁的人比那些吃药片来降压的人,其血压、凝血时间与血管炎症都有显著下降。

8、姜黄

血流量增加是姜黄带来的健康益处之一。事实上,阿育吠陀和中药自古以来就利用姜黄来开通血管,改善血液循环。研究表明,在姜黄中发现的一种叫做姜黄素的化合物有助于增加一氧化氮的产生,减少氧化应激和炎症。在一项对39人的研究中,每天服用2000mg姜黄素持续12周后,前臂血流量增加了37%,上臂血流量增加了36%。

9、绿叶蔬菜

像菠菜和羽衣甘蓝这样富含硝酸盐的蔬菜被食用后,将转化为一氧化氮,有效扩张血管。食用富含硝酸盐的食物可以通过扩张血管来改善血液循环,使血液更容易流动。在一项27人的研究中,每天食用高硝酸盐(845mg)菠菜7天的人的血压和血流量显著改善。此外,研究还发现,与传统的西式饮食相比,食用富含硝酸盐蔬菜(如中国传统饮食的大白菜)的人的血压更低,患心脏病的风险也显著降低。

10、柑橘类水果

柑橘类水果,如橘子、柠檬和葡萄柚都富含抗氧化剂,包括黄酮类化合物。食用富含类黄酮的柑橘类水果可以减少体内的炎症,这可以降低血压和动脉僵硬,同时改善血液流动和一氧化氮的产生。在一项对31人的研究中,那些每天喝17盎司(500毫升)橙汁一周的人在动脉扩张方面有显著的改善,并且炎症标志物(如IL-6和CRP)大幅减少。此外,经常食用柑橘类水果,如柠檬和葡萄柚,可以降低血压,降低中风的风险。

11、核桃

核桃富含有益化合物,如l-精氨酸、α-硫辛酸(ALA)和维生素E,它们都刺激一氧化氮的产生。吃核桃可以降低血压,改善血管功能,减少炎症,这可能对糖尿病患者特别有帮助。糖尿病患者由于血糖水平失控,造成血管损伤,经常出现循环问题和高血压。在一项对24名糖尿病人的研究中,那些连续8周每天吃2盎司(56克)核桃的人,血流量有了显著改善。

12、西红柿

西红柿可以帮助降低血管紧张素转换酶(ACE)的活性,ACE导致血管收缩以控制血压。研究显示,番茄提取物的作用类似于ACE抑制剂,可以放松血管收缩程度,改善血液流动。试管研究表明,番茄提取物可以抑制ACE,减少炎症,破坏血小板聚集,从而改善血液循环。

13、浆果

浆果非常健康,它们具有抗氧化和抗炎特性,对血液流动有积极的影响。慢性炎症会损害血管和血压升高,这会引起循环问题。研究表明,吃浆果可以降低血压、心率、血小板聚集和炎症标志物如IL-6的血液水平,同时还能改善动脉扩张。

14、生姜

姜是印度和中国几千年来传统医学中的主食,同样可以降低血压和改善血液循环。在人类和动物研究中,姜被证明可以降低高血压,这会对血液流动产生负面影响。在一项对4628人进行的研究中,每天摄入最多生姜2~4克的人患高血压的风险最低。动物研究表明,姜黄素通过抑制ACE而发挥作用。

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