假期胖十斤,每逢佳节胖三斤全诗,假期长胖的说说(二)

9、减少味觉测试

许多人在节日期间花很多时间做饭和烘焙。不出所料,这会导致体重增加,因为它很容易品尝你的菜肴。即使是一小口节日菜肴也能增加热量。
品尝你的菜肴可能很重要,尤其是当你为别人做饭时,但一小口可能就足够了。你还应该确保做饭时不饿,因为当你的胃在咕咕叫的时候,更容易饮食过度。

10、带上健康的菜来分享

在节日聚会上,人们很容易吃得过多,或者把注意力集中在增肥、高热量的食物上。一个简单的诀窍是带上你自己的健康菜来分享。这样,你就可以保证你吃的东西与你的体重目标一致。

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11、限制甜点摄入量

节日期间,甜点随处可见。这通常会导致过量的糖分摄入,这是导致体重增加的一个常见原因。
不要每次吃太多。或者,细细品味你喜欢吃的甜点,只需花点时间慢慢地吃。这可能会让你感觉更满意,也不太可能吃得太多。

12、限制液体热量

节日期间,酒精、苏打水和其他富含卡路里的饮料很普遍。这些饮料可以为你的饮食提供大量的糖和空热量,这会导致体重增加。此外,饮酒通常与食欲增加有关,是体重增加的一个风险因素。如果你想控制你的体重,最好限制你摄入高热量饮料。

13、用小一点的盘子

在节日期间,宴会和聚餐很常见。人们倾向于从大盘子中摄取更多的食物,这可能会导致暴饮暴食。因此,较小的板是控制部分的简单方法。

14、修改你的食谱

高热量的自制食品是节日期间体重增加的主要原因。然而,你可以通过许多方式降低食谱中的卡路里含量。以下是一些想法:

烘烤

用苹果酱、香蕉泥或南瓜泥代替黄油。用低热量的替代品代替糖,如甜菊糖、赤藓糖醇或木糖醇。加入干果而不是巧克力片或糖果。

烹饪

用香草和香料代替黄油调味。使用烘烤、蒸煮或烧烤等烹饪方法,而不是油炸。
用低脂或脱脂牛奶代替重奶油。用希腊酸奶代替奶油奶酪、酸奶油和蛋黄酱。

饮料

用香草、杏仁、薄荷等提取物代替黄油和糖来调味。用苏打水或苏打水代替甜饮料。用新榨的柠檬或酸橙而不是糖来调味饮料。肉桂也可以增加节日主题饮料的风味。在乳制品饮料中,用低脂或脱脂牛奶代替重奶油。

15、经常称体重

在假期中定期检查你的体重可以提醒你的体重目标,让你在体重大幅增加之前采取行动。
研究表明,经常称体重的人比不称体重的人更能保持或减轻体重。找一个最适合你的程序。有些人发现每天检查体重是有益的,而另一些人则喜欢一周检查一次或两次。

16、使用好友系统

许多人报告说,当他们有一个伙伴来追求他们时,他们的体重目标是成功的。
试着找一个有着相似体重目标的健康伙伴,因为这个人可以让你在假期里保持积极性和责任感。
与朋友、家人和同事接触,与那些适合自己的人建立联系。

17、避免食用加工食品

经过加工的节日食品——如盒装土豆泥和填充物——比以往任何时候都要多。虽然快速和容易,这些食物往往含有过量的糖和不健康的脂肪,这会影响你的体重。为了防止体重增加,选择全食物,从头开始做饭。这样,你就可以监控你的饮食,保持你的体重。

18、提前计划

提前计划对防止假期体重增加有很大的帮助。
如果你在日历上有聚会,问问会上什么菜或者带上你自己的菜。提前决定吃什么和吃多少。收集一份健康的假日食谱清单也会很有帮助,这样当你需要带一道菜去参加聚会时,你就不会失去主意。

小结

在假期期间,保持在你的体重目标之上会让你感到很沮丧,同时,多个提示和技巧可以帮助你在一年中的这个时候保持健康、快乐和体重意识。
除了一般的饮食建议外,最好是确保你得到足够的锻炼并限制你的假日食品的摄入量。如果你很努力,你可能会发现你不仅阻止了体重增加,甚至在这个庆祝季节减重。

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2 Responses to “假期胖十斤,每逢佳节胖三斤全诗,假期长胖的说说(二)”

  1. 烛光点亮明天
    2019年4月9日 at 下午1:29 #

    送你一片大海,让你一帆风顺;送你一个太阳,让你热情奔放;送你一份真诚,祝你开心快乐;送你一份祝福,让你快乐天天!

  2. 亏吃大了
    2019年4月20日 at 下午2:46 #

    活到老,学到老,认真拜读咯!

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