卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(四)

继《卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(三)》续写。

卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(四)
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25、烤鹰嘴豆

和毛豆一样,鹰嘴豆富含蛋白质和纤维,28克烤鹰嘴豆含有6克蛋白质和5克纤维,热量仅为120卡路里。
研究表明,吃鹰嘴豆可以通过降低食欲、膳食热量摄入和血糖水平来有益健康。
把罐装鹰嘴豆与橄榄油、盐和胡椒粉混合,在230摄氏度的烤箱中烘烤30-40分钟,直到脆化,这样你就可以在家里享受美味了。

26、发酵蔬菜

发酵是一种食品保存方法,它可以提高营养价值,并产生称为益生菌的有益细菌。
摄取富含益生菌的食物,如泡菜、泡菜或发酵胡萝卜条,可以在许多方面有益于健康,例如通过改善消化和免疫系统。
此外,发酵的蔬菜味道很好,可以满足对脆咸小吃的渴望。它们的卡路里含量也很低。例如,28克的泡菜只有10卡路里。

27、肉干

你可以从各种肉干中选择,包括牛肉、鸡肉、鲑鱼,甚至是由蘑菇、茄子或椰子制成的素食肉干。
大多数类型的肉干蛋白质含量高,卡路里含量低,携带方便,是外出就餐的好选择。
28克的牛肉干只有70卡路里。尽管如此,许多类型的肉干加盐量都很高,所以一定要把你的份量限制在1-2盎司(28-56克)一次。

28、黑巧克力蘸杏仁黄油

一个可持续的减肥计划应该为健康的放纵腾出空间,比如黑巧克力。
高质量黑巧克力富含强有力的化合物,如多酚抗氧化剂,如表儿茶素、儿茶素和花青素,具有很强的抗炎作用。将15克黑巧克力与一大汤匙(16克)营养丰富的杏仁黄油搭配在一起,只需165卡路里就能让人垂涎三尺。

29、蛋白色拉

在蔬菜沙拉上加上丰富多彩的蔬菜和丰富的蛋白质是你能吃的最健康的小吃之一。
尝试搭配深色的绿叶蔬菜,如芝麻菜或菠菜,搭配色彩鲜艳、不含淀粉的蔬菜,如甜椒、洋葱或萝卜。然后加入一种填充蛋白来源,如煮熟的鸡蛋、南瓜籽或烤鲑鱼。
在上面加上特级初榨橄榄油和香醋,或者将1/4的鳄梨与橄榄油、希腊酸奶、柠檬汁、蒜末、盐和胡椒粉混合,让你自己的调料富含健康脂肪。绿色色拉的卡路里含量因配料和调味选择的不同而有很大差异。
对于低热量的沙拉,可以选择绿叶蔬菜、不含淀粉的蔬菜和瘦肉蛋白源,比如烤鸡,再加上低热量的调味汁,比如香脂调味汁。

30、黄瓜烟熏三文鱼片

将低热量、富含纤维的黄瓜片与美味的熏鲑鱼搭配,是一种在两餐之间保持能量充足的美味方式。鲑鱼是蛋白质、ω-3脂肪和维生素D(21,22)的极好来源。
只需上半片黄瓜(118克),1汤匙(17克)奶油奶酪和2盎司(55克)烟熏三文鱼片。撒上柠檬汁、盐和胡椒,尽情享受。这种小吃大约含有103卡路里。

31、迷你松饼

迷你鸡蛋松饼是一种填充早餐食品,可以在一天的任何时候作为便携式零食享用。
将打好的鸡蛋、切碎的和煮熟的蔬菜、磨碎的奶酪和调味料混合在一起。将混合物倒入涂有润滑脂的松饼罐中,在175℃下烘烤20-30分钟。先放凉,然后从松饼盒里取出小馅饼,把它们和午餐一起打包,作为一种健康的工作日小吃。大多数迷你松饼约含有100卡路里热量,当然也取决于食材。

32、自制蛋白棒

在杂货店和便利店出售的许多蛋白棒都含有添加糖和其他不健康的添加剂。
然而,你可以很容易地根据书上和网上的无数食谱,用更健康的成分制作你自己的蛋白棒,这些食谱可以根据你的口味喜好进行修改。
寻找使用有益健康的成分的食谱,如坚果、种子、坚果黄油、干果和椰子,并用一点蜂蜜或枫糖浆自然地加糖。
自制蛋白棒的卡路里含量差异很大,但许多食谱每棒提供大约200卡路里。

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