卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(三)

继《卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(二)》续写。

卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(三)
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18、沙丁油鱼

虽然沙丁鱼可能不是最受欢迎的零食,但它是蛋白质、钙、铁、维生素D、维生素B12、硒和无数其他重要营养素的浓缩来源。它们也是ω-3脂肪酸的极好来源,这是一种特殊类型的脂肪,具有强大的抗炎功能,尤其有益于心脏健康。直接从罐头中享用沙丁鱼,或者把它们堆在丰盛的饼干上作为填充零食。
一罐(106克)沙丁鱼只有151卡路里。

19、自制小吃

虽然商店购买很方便,但制作您自己的小吃是最健康的选择之一。混合你喜欢的坚果和干果,加入少量的黑巧克力、椰子、谷物和香料,搅拌成完美的混合小吃。大多数的混合食物每1/4杯(30克)可提供约140卡路里的热量。

20、辣椒沙拉

芝士、多汁番茄和新鲜罗勒的美味组合,即使是最挑剔的食客也一定会喜欢。
对于一个简单的,但有营养的零食来说,结合了芝士球,樱桃番茄,新鲜,切碎的罗勒在一个玻璃罐。在上面撒上一小滴特级初榨橄榄油和一小撮海盐,储存在你的工作冰箱里,直到饥饿来临。

21、蔬菜汤

一碗蔬菜汤作为零食可以帮助你保持饱腹感,同时为你的身体提供各种营养和有益的植物化合物。
研究表明,饭前吃蔬菜汤可以减少多达20%的食物摄入量。以肉汤或纯蔬菜汤为主食,在控制热量摄入的同时增加蔬菜摄入量。240毫升的肉汤蔬菜汤的热量通常不到100卡路里。

22、金枪鱼沙拉番茄

番茄富含番茄红素,这是一种有效的抗氧化剂,能促进心脏健康,降低某些癌症的风险,包括前列腺癌。
由于番茄红素是脂溶性的,与脂肪来源搭配时吸收更好,所以用橄榄油、蛋黄酱或鳄梨做的金枪鱼沙拉填充西红柿是明智的选择。
一个小番茄,里面塞满金枪鱼沙拉,用蛋黄酱做成,热量约为150卡路里。

23、虾鸡尾酒

虾不仅卡路里含量低的食物,而且还富含营养素,包括蛋白质、铁、硒和维生素B12。
吃几只虾配上用辣根、不加糖的番茄酱、柠檬汁、伍斯特沙司和热沙司做成的低热量鸡尾酒沙司是一种聪明的零食选择,一定能让你的饥饿感得到缓解。

24、毛豆

毛豆是一种素食的零食,含有大量的植物蛋白和纤维。
75克熟毛豆只提供105卡路里,和9克蛋白质和3克纤维,使这些豆子非常健康和填充零食。单独享用撒有海盐的毛豆,或者把它们扔到一个蔬菜沙拉上,以增加植物蛋白。

未完待续。

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