卡路里低的食物排行榜,饱腹感强热量低的食物,低卡路里零食主义(一)

虽然吃错食物可能会导致你的体重增加,但选择正确的零食也可能会促进减肥。研究表明,吃富含纤维和蛋白质的营养食品有助于促进饱腹感,并可能减少一天内消耗的卡路里数量。值得庆幸的是,你可以从各种各样的美味、低热量的零食中进行选择,让你保持健康苗条的身材。
下面有32种健康、低热量的零食。

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1、蔬菜和鹰嘴豆

多吃蔬菜可以以无数种方式有益于健康,并降低患许多慢性疾病的风险,包括心脏病。尽管如此,大多数人还是不吃足够的蔬菜。
蔬菜可以很容易地与蛋白质来源搭配,比如鹰嘴豆,芝麻酱,橄榄油,盐和柠檬汁。
将低热量、富含纤维的蔬菜,如花椰菜、萝卜、芹菜或甜椒与富含蛋白质的鹰嘴豆搭配在一起,可以让你在两餐之间保持饱腹感,同时又不会增加很多卡路里。

1个中等大小的胡萝卜加上30克鹰嘴豆约100卡路里的热量。

2、花生酱苹果片

虽然苹果本身就是一种填充物和健康的选择,但与天然花生酱搭配是一个更好的选择。
因为花生酱富含蛋白质,蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大营养素中含量最高的。事实上,研究表明,在饮食中添加花生酱有助于减少饥饿,保持健康的体重。
一定要选择成分表上只含有花生和盐的天然花生酱,并推荐2汤匙的用量,以避免过量的卡路里消耗。
一个小苹果加上2汤匙花生酱约为267卡路里的热量。

3、椰子脆片

椰子片不仅美味而且富含健康的脂肪和纤维,使之成为薯片的绝佳替代品。
你可以在商店或网上购买椰子片,也可以自己在家里制作。只需将未加糖的大椰片与融化的椰油混合,在300℉(150℃)的烤箱中烘焙7-9分钟。
42克椰子片提供约315卡路里的热量。

4、煮熟的鸡蛋

鸡蛋经常被称为“大自然的多种维生素”,这是有原因的。一个大的、煮熟的鸡蛋只有78卡路里,但是里面含有维生素B12、维生素A、硒、磷、健康脂肪和超过6克的填充蛋白。
煮熟的鸡蛋是一种便携式和方便的零食,与其他健康食品如蔬菜、水果、坚果和奶酪搭配很好。

5、自制能量球

能量球是由燕麦、坚果、椰子和干果等营养成分制成的一口大小的食物。吃富含蛋白质和纤维的能量球可以帮助你保持健康目标。
要制作自制的能量球,需要以下原材料,有:
1/4杯(32克)腰果
3/4杯(107克)杏仁
1 1/2杯(240克)枣
1/3杯(30克)无糖椰子丝
1大勺(15毫升)椰子油
1/4杯(16克)可可粉
将混合物滚成球,储存在冰箱中,以获得方便、有益健康的零食。卡路里含量因原料和大小而异,但一个能量球通常含有大约100卡路里。

6、带浆果的希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质和重要营养素,如钙、镁和钾。同时,浆果富含纤维和抗病抗氧化剂,有助于防止身体细胞损伤。在不加糖的希腊酸奶中加入您选择的浆果,是一种既能防止饥饿,又能同时滋养身体的美味、健康的方法。
200克纯希腊酸奶,上面放着1/2杯(70克)蓝莓,可以提供180卡路里的热量。

7、香蕉果酱

香蕉的甜味和杏仁、花生或腰果酱的咸味、坚果味是一种很好的小吃组合。另外,把香蕉和坚果黄油搭配在一起,会增加蛋白质和纤维,使你的零食更饱。
试着切一个小香蕉,然后在上面放上32克的杏仁黄油,作为一种只有280卡路里热量的填充零食。

8、烤南瓜籽

南瓜籽含有丰富的营养素,包括蛋白质、镁、锌、钾、铜和锰——所有这些都是保持骨骼强壮和健康的关键。
试着在家里烤南瓜籽,将生南瓜籽倒入盐、胡椒和橄榄油中,然后在300华氏度(150摄氏度)下烘烤40-50分钟,偶尔搅拌,或直到金黄色。一个1/2杯(32克)的烤南瓜籽提供143卡路里。

9、羊奶无花果

奶油山羊奶酪的咸味与无花果的甜味和咀嚼力很相配。山羊奶酪是一种很好的蛋白质来源,而无花果纤维含量很高,使它们成为一种强有力的组合。
为了准备这道令人满意的小吃,在新鲜的、切成两半的无花果上加一块山羊奶酪,然后在上面淋上橄榄油和醋。28克山羊奶酪的大无花果提供150卡路里。

10、芭蕉片和鳄梨

芭蕉和香蕉很相似,但有淀粉味,更中性的味道。当切片和煮熟时,它们是薯片的最佳替代品。
将芭蕉与鳄梨(鳄梨、酸橙汁、洋葱、盐和各种草药制成的蘸酱)搭配在一起是一种明智的小吃选择,因为两者都富含纤维和其他有益营养物质,如维生素、矿物质和抗氧化剂。
28克的芭蕉薯条和28克鳄梨酱提供190卡路里。

未完待续。

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