适合儿童喝的饮料,哪些饮料适合儿童喝,适合小孩喜欢喝的饮料

让你的孩子吃有营养的食物是很有挑战性的,而且为他们找到健康且有吸引力的饮料也同样困难。大多数孩子都喜欢甜食,而且容易要含糖饮料。然而,引导他们走向更平衡的选择对他们的整体健康很重要

下面介绍7种儿童健康饮

1、水

当你的孩子告诉你他们渴了,你应该先给他们水喝。这是因为水对健康至关重要,是孩子身体无数重要过程所必需的,包括温度调节和器官功能。
事实上,就体重而言,儿童比成人有更大的水需求,因为他们的身体快速增长和较高的代谢率。
与许多其他饮料不同,水不能提供液态卡路里,使您的孩子不太可能感到饱,拒绝固体食物。如果你有挑食的人,这一点尤其重要。
此外,饮用足够的水与健康的体重、减少蛀牙的风险以及改善儿童的大脑功能有关。此外,脱水会在很多方面对孩子的健康产生负面影响,可能会降低大脑功能,导致便秘,并导致疲劳。

2、天然调味水

因为纯水可能喝起来有些无味,孩子们可能不喜欢这种必需的液体。
为了让水更有趣而不增加额外的糖和卡路里,尝试在水中注入新鲜的水果和草药。
你可以尝试多种口味组合来找到你孩子喜欢的一种。
此外,您的孩子将从水里使用的新鲜水果和草药中获得营养。包括:菠萝薄荷、黄瓜和西瓜、蓝莓和覆盆子、草莓和柠檬、橙和石灰。
让你的孩子参与进来,让他们选择一种最喜欢的口味搭配,并帮助他们把配料加入水中。商店甚至出售带有内置注射器的可重复使用的水瓶,这可以帮助您的孩子在离家时保持水分充足。

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3、椰子水

尽管椰子水含有卡路里和糖,但它比其他饮料如苏打水和运动饮料更健康。椰子水提供了大量的营养素,包括维生素C、镁和钾——所有这些都对儿童很重要。它还含有电解质,如钾、镁、钙和钠,在运动过程中由于出汗而流失。
这使椰子水成为一个良好的水化替代含糖运动饮料的活跃儿童。
当你的孩子生病时,椰子水也是有益的,特别是当他们在腹泻或呕吐后需要补充水分的时候。
然而,在购买椰子水时仔细阅读标签是很重要的,因为有些品牌含有添加糖和人工香料。普通的、不加糖的椰子水总是孩子们的最佳选择。

4、冰沙

冰沙是一种非常美味的方式,可以把水果、蔬菜和其他健康食品混入孩子的饮食中。自制的冰沙能为孩子们做出很好的选择。
冰沙对父母对付挑食者特别有用。许多蔬菜,如甘蓝,菠菜,甚至花椰菜,都可以混合成一种你孩子会喜欢的甜的冰沙。包括:甘蓝和菠萝、菠菜和蓝莓、桃子和花椰菜、草莓和甜菜。
将原料与不加糖的非乳制品或乳制品的牛奶混合,使用健康的添加剂,如大麻籽、可可粉、不加糖的椰子、鳄梨或亚麻籽。
避免在杂货店或餐馆购买冰沙,因为这些冰沙可能含有额外的糖,并尽可能选择自制的冰沙。因为冰沙的卡路里含量很高,所以可以作为小吃或小餐一起食用。

5、不加糖的牛奶

尽管许多孩子更喜欢甜牛奶饮料,如巧克力或草莓牛奶,但纯牛奶和不加糖的牛奶是孩子们最健康的选择。
纯牛奶营养丰富,提供了许多对生长和发育至关重要的营养素。
例如,牛奶含有蛋白质、钙、磷和镁,这是骨骼健康的基本营养素,对成长中的儿童尤为重要。此外,牛奶中经常添加维生素D,这是骨骼健康的另一种重要维生素。
虽然许多父母倾向于给孩子提供无脂肪的牛奶,但脂肪含量较高的牛奶可能对年幼的孩子更健康,因为脂肪是大脑正常发育和全面成长所必需的。事实上,由于代谢率的增加,儿童对脂肪的需求高于成人。因此,对于大多数儿童来说,选择高脂肪牛奶(如2%脂肪牛奶)比脱脂牛奶更好。
然而,重要的是要注意,喝太多的牛奶会导致儿童变得饱足,可能导致他们吃的食物或零食更少。
为了确保您的孩子在吃食物之前不会过度吃奶,请在吃饭时只提供一小部分牛奶。
虽然牛奶是一种有营养的饮料选择,但许多儿童对牛奶不耐受。牛奶不耐症的症状包括腹胀、腹泻、胀气、皮疹和腹部绞痛。

6、不加糖的植物奶

对于不耐乳制品的儿童来说,不加糖的植物奶是一种很好的替代品。
植物奶包括大麻、椰子、杏仁、腰果、大米和豆奶。
像加糖的牛奶一样,加糖的植物奶也可以含有大量的加糖和人工甜味剂,这就是为什么最好选择不加糖的牛奶。不加糖的植物奶可以单独用作低热量饮料,也可以作为儿童友好型冰沙、燕麦粥和汤的基础。
例如,一杯(240毫升)不加糖的杏仁奶的热量低于40卡路里。在吃饭的时候提供低热量的饮料会降低孩子单独摄入液体的可能性。此外,许多植物乳汁提供多种维生素和矿物质,并且通常富含钙、B12和维生素D等营养素。

7、某些草药茶

尽管茶通常不被认为是适合孩子的饮料,但是一些草药茶对孩子来说是安全和健康的。草药茶——如柠檬草、薄荷、罗伊布和洋甘菊——是甜饮料的绝佳替代品,因为它们不含咖啡因,并提供令人愉悦的味道。
此外,草药茶还提供营养益处,甚至可以为生病或焦虑的儿童提供缓解。
例如,洋甘菊和柠檬草茶长期以来都被用来安抚儿童和成人的焦虑。
洋甘菊还被用于儿童和成人肠道症状的自然治疗,包括恶心、胀气、腹泻和消化不良。研究表明,洋甘菊具有抗炎作用,可能有助于减轻与肠道炎症相关的症状。
虽然一些草药茶被认为对儿童是安全的,但在给您的孩子任何草药茶之前,咨询您的儿科医生是很重要的。要记住,草药茶不适合婴儿食用,应在安全温度下给儿童食用,以防烫伤。

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