健身减肥的饮食建议,饮食上如何减肥,减肥的正确饮食(二)

继上一篇《健身减肥的饮食建议,饮食上如何减肥,减肥的正确饮食(一)》推出后,本文再推出另5种健康减肥饮食策略。

健身减肥的饮食建议,饮食上如何减肥,减肥的正确饮食(二)

健身减肥的饮食建议,饮食上如何减肥,减肥的正确饮食(二)

6、酒水饮料中富含糖分

20岁以上女性面临的最大挑战之一是平衡社会生活和健康的生活方式。无论是约会,晚上与朋友外出,还是工作快乐时光,总是有酒精。饮食营养专家建议,为了控制液体卡路里的摄入量,在鸡尾酒前后喝一杯水,选择淡啤酒或适量酒精,并且不要喝与软饮料混合的饮料。

7、尽可能地大汗淋漓

无论你选择走路、跑步、骑自行车、游泳、跳舞,还是其他运动,在减肥或保持体重时,让你的心脏跳动都是至关重要的。疾病控制和预防中心建议,如果你只是想保持体重,那么每周建议150分钟的适度有氧运动或75分钟的高强度运动。如果你的目标是减肥,你可能需要更加大汗淋漓。

8、练习耐心

现在养成健康的习惯可以帮助你减肥几十年。但要养成一个新习惯需要几个星期。根据一项欧洲健康研究表明,养成一个习惯可能需要66天的时间,所以本站建议你在期待一个新的习惯产生之前给自己10周的时间。

9、不要咬牙切齿

同样的研究也表明,新的行为更容易成为一种习惯。设定更小的目标,比如跑一英里,然后逐渐尝试更大的目标,比如5K的赛车。

10、给自己时间去减肥

如果你决定在二十多岁时组建一个家庭,要知道通常需要六个月到一年才能恢复到婴儿之前的体重。专家建议,在婴儿出生后至少六周给自己开始减肥计划。如果你是母乳喂养,请等待两个月。不要对自己太苛刻。你的身体刚刚经历了巨大的变化,一旦孩子们进入生活,先前的习惯就会被颠倒。

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