减肥好方法,减肥瘦肚子,减脂肪的最佳运动方法

一、你可能在不知不觉中破坏你的饮食习惯。

减肥是很复杂的。当你在计划如何减肥时,你可以遵循很多建议。要想走上正确的轨道,记得选择适合你生活方式和减肥计划。除了应该吃什么以及应该做多少运动之外,这个计划是否可以解释和帮助缓解压力、情绪健康、睡眠、药物以及其他可能影响体重的因素?根据美国国立卫生研究院的事实介绍,这些都是减肥计划的重要组成部分。

减肥时几种事情绝对不能做

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二、摄入太少的卡路里会减慢体重的下降

许多减肥者认为如果他们减少卡路里,他们会更快减肥。专家警告说,相反的情况几乎总是正确的。另外,摄入过多的卡路里实际上会阻碍你的新陈代谢,这意味着你燃烧卡路里的速度要慢一些。这是因为给身体喂食太少会促使身体进入“饥饿模式”以节省能量,而不是燃烧掉能量(理论上来说是为了保护你免受实际饥饿)。但对于节食者来说,极度卡路里的赤字实际上可以延缓体重下降。
一般来说,女性每天的卡路里不应该少于1200卡路里,而男性每天的卡路里不应该少于1500卡路里。

三、把食物放在“禁止”清单上可能会导致以后无意中的赌博行为

强制自己禁止吃某些事物,可能会给自己带来麻烦。相反,让自己享受少量的“禁止”食物,这样你以后就不会再想大吃大喝了。偶尔放纵一下自己将有助于保持你的节食计划对你是可行的,并且帮助你保持在减肥的轨道上。

四、不吃早饭会让你饿得要死

不吃早餐并不能真正帮助你减少卡路里,因为它会让你变得如此饥饿,以至于你在下一顿饭时吃得过多。一些研究甚至提出,早餐时摄入更多的卡路里实际上比每天摄入相同数量的卡路里更能带来更好的减肥效果。一项针对93名超重和肥胖妇女的研究发现,那些遵循两项节食法之一并持续12周的妇女,早上消耗的卡路里比晚上消耗的卡路里多,她们平均减掉的体重是摄入卡路里多的节食法的妇女的2.5倍。

五、猜测部分和暴饮暴食会使饮食脱轨

如果你已经开始通过节食来减肥,那么有时很容易对份量松懈,而这正是那些多余的卡路里重新摄入的绝佳机会。即使你吃得比以前的饮食更健康,过多的饭菜也很容易使你偏离正轨。Linde说,一个典型的例子就是色拉酱。沙拉酱没什么问题,但如果你不注意沙拉上放了多少沙拉,你就是在破坏你的饮食,”她指出。测量和跟踪所有部分以保持一致的重量损失。

六、当你节食的时候,周末休息可以减轻体重

周末占了你一个月的四分之一多,如果你想成功地实现减肥目标,那么要花太多时间放松你的饮食习惯。相反,继续观看周五到周日的份量,同时利用周末任何额外的时间尝试新的健康食谱,并挤出更多的卡路里燃烧活动。明智地吃零食,并提前计划各种周末的饮食模式,可以让你的饮食努力工作。

七、零碎饮食会导致大量不必要的卡路里

许多节食者成功的是频繁的小餐。但是迷你餐和一整天的吃草不一样——休息室里吃点糕点,吃点同事的糖果碗,开心时吃几颗花生,烘焙时尝尝饼干面团。所有这些咬伤都会使你的热量和营养失去平衡。一项试点研究调查了一天中单独摄入的食物数量是否在四周内导致体重减轻,这项研究暗示了咬合在减肥方面起作用。

八、过度锻炼后的零食可以增加你的卡路里

记住,如果你想减肥,你需要消耗的热量比你消耗的多。但如果你允许自己在每次锻炼结束时喝高卡路里的运动饮料或吃一顿大餐的“零食”,你几乎立刻就消耗掉了你刚燃烧掉的卡路里。Linde说,含糖运动饮料可能是这方面最大的罪魁祸首。你最好的办法是在运动后坚持用水补充水分。运动后少吃零食——一棒低脂奶酪,低脂巧克力牛奶,或者半条含有蛋白质和碳水化合物的餐条就可以了。

九、睡眠太短或过长会影响饮食目标

研究表明,正确的睡眠习惯是保持健康体重的关键。尽管还存在一些问题,为什么睡眠不足可能导致体重增加或阻碍体重减轻,美国心脏协会2012次会议上的一项研究发现,睡眠不足的人比那些休息良好的人整天摄入更多的热量——大约550卡路里。如果你想自己睡个懒觉,根据国家睡眠基金会的建议,每晚定下七到九个小时的质量。

十、深夜吃零食是狡猾的

回到沙发上看你最喜欢的电视节目似乎是吃爆米花或吃点甜食的最佳时间。由此产生的“零食”可以像你的晚餐在晚上早些时候一样卡路里。改变它,要么在那种冲动开始之前,上床睡觉(并获得减肥促进睡眠)或节省卡路里的日常预算,为深夜小吃,高品位,但卡路里低。如果晚上吃东西对你来说是一个习惯性的问题,那么白天尽量多吃,这样你就不会发现自己晚上饿了。

十一、让你的动机下滑可以压制减肥进程

与你自己和你的目标一起前进,保持动力,直到你摆脱了最后一个不想要的英镑。像定期称体重,或者和那些同样致力于减肥计划的朋友确认一下,这些都能帮助你对你的减肥目标负责。如果你需要额外的踢腿来让你走路,那么每次你达到一个小的里程碑时就给自己设立非食物奖励,比如修指甲,如果你能坚持两周的锻炼。

十二、锻炼太容易会妨碍热量(和体重)的流失

如果你总是跳过锻炼或减少锻炼时间来节省时间,你就会损害你的减肥策略。通过重新开始在你的饮食开始为你工作的锻炼计划回到正轨。如果你怀疑无聊是造成破坏的原因,你可能需要通过轮换新的动作,运动目标,或集体课来加速陈旧的锻炼。

十三、高估健身房里燃烧的卡路里

不要低估你的健身能力,她补充道。她说:“我看到很多女人使用2磅哑铃,但通常会举起一个8磅的钱包。”提高强度UPS燃烧卡路里和体重减轻。

十四、溜溜球节食实际上可能会更难长期减肥

研究表明,节食和不节食的循环实际上会使你更容易增加体重。哟哟哟和速成节食导致体重增加,称为“体重循环”。成功的长期减肥植根于对健康饮食和运动的承诺,你可以忍受,而不是流行节食或短期剥夺。

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